ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು, 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 15 ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ಕಡೆ ಇರಲಿ ಕೆಲ ಸಮಯ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂದಂತೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಆಸೆಯಾಗಿರುತ್ತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ಹಾಗೇ ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು:
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು:
ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 6 ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹಸಿದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗಳ ತಿನಿಸುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಆಹಾರಗಳ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಮನೆಯಲ್ಲೆ ತಯಾರಿಸಬಲ್ಲ ಅನೇಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಸೋಡಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುತ್ತೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ:
ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ ಆದರೇ ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ‌ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಪಡೆಯತಕ್ಕದ್ದು.